由于白水比较解口渴，所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感，使你停止饮用，不能让身体补足水。一般的含糖饮料，如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间，使人肚胀、不舒服。
此外，由于身体过热，蛋白质分解加速，胰脏和胃肠消化液及其中消化酶分泌减少，胃蠕动减弱，消化功能也会下降，为了补充丢失的营养元素，爱运动的人应选用运动饮料进行补充。
运动饮料作为一种新型的功能饮品，不同于白水和一些普通的含糖饮料。它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。优质的运动饮料应具有以下几方面特点：
一定的糖含量
人体运动所需的能量主要来源于糖。由于运动使肌糖原大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，结果导致血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。另一方面，大脑90%以上的供能来自葡萄糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。
康比特健身饮采用能够缓释能量、持续供能的特殊碳水化合物，配以适量的果糖和其他糖，低渗透压、口感清淡、易吸收。并且胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断地吸收葡萄糖，从而能延缓疲劳并加速身体在运动后的恢复。
- 健身运动前吃些什么好？
- 营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。 专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增中血液中氧的含量，增添力 ...
- 运动后遗精不是病
- 颈后杠铃臂届伸的常见误区
- “健身先生”的饮食规范
- 饮食在健美训练中起着至关重要的作用，行内流行的说法是“健美是吃出来的”。“健身先生”的成功也是同样如此。以下几点需要特别注意。 1.训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练能促进生长激素的分 ...
- 时尚健身餐 瑜伽养颜餐
- 锻炼和饮食的亲密关系
- 运动后注意食物的正确补充
- 许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反 ...
- 剧烈运动后六忌
- 饮食指南 运动女性应吃什么？
- 窈窕女孩最新健腰小菜谱
- 肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。 腰身粗壮的人： 一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋 ...
- 健身者需要多吃糖吗？
- 运动后头晕最好能喝点蜂蜜水
适量的电解质
运动时出汗过多会导致钾、钠、钙、镁、氯等电解质大量丢失，导致体力极大下降，引起身体乏力情绪低落，代谢紊乱等现象，这将大大抵消参与健身运动的好处。而饮料中的钠、钾不仅可补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停蹈，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质量太少，则起不到补充的效果，若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，且使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。
低渗透压
人体血液的渗透压范围为280～320毫渗当量/升，相当于0.9%氯化钠或5%的葡萄糖。要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部胀气和不适，且对咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用，会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
夏日运动后补水的最好方式就是饮用运动饮料。只有具备上述基本条件的运动饮料才能及时补充水分，维持体液正常平衡;迅速补充能量，维持血糖的稳定;及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能。
需要提示的是，千万不要等到口渴时再喝水。口渴是身体严重缺水的信号，当你感觉到口渴时，身体已丢失了约3%体重的液体，这时再去补充水分就很难改善身体的缺水状态。所以，要定时喝水，而不是等到口渴才喝。
饮用运动饮料时，应遵循少量多次的原则;应选择饮用口感好、凉的运动饮料，饮料口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。
（责任编辑：梁莉莹）
